برای دریافت فایل اینجا را کلیک کنید
حجم: 2.42 مگابایت
برنامه تمرینات آمادگی جسمانی داوران
توجه داشته باشید که تمرینات زیر باید به صورت پشت سر هم
سه جلسه در هفته باید اجرا شود. و حتماً در ابتدای تمرینات، بدن خود را به مدت 15
دقیقه گرم و در انتهای آن به مدت 10 دقیقه سرد نمایید.
جلسه اول:
اهداف تمرینی: شرع برای تمرین- وقف پذیری با تمرین
20 دقیق گرم کردن (نرم دوی و گرم کردن)
3*400 متر : هر 400 متر در 2 دقیقه – زمان استراحت بین هر
400 متر 3 دقیقه
استراحت: 2 دقیقه
2*500 متر: هر 500 متر در 2:05 – زمان استراحت بین هر 500 متر
3:30 
بقیه در ادامه مطلب ....