ریکاوری در فوتبال / حلقه گم شده تمرینات فوتبالیست ها

الف ) روز پس از یک مسابقه یا یک تمرین شدید

دویدن سبک : 50 تا 60 درصد از بیش ترین ضزبان قلب ( ضربان قلب 120 تا 140 ) که بین 20 تا 30 دقیقه طول بکشد. این عمل برای بازیکنان جوان می تواند با کار تکنیکی سبک جایگزین شود. دویدن ، پاسکاری و تنیس فوتبال.

حرکات کششی : تمرینات کششی خاصیت انقباظی عضله را به حالت عادی بازمی گرداند.عضلات شکل خود را دوباره بدست آورده ، گردش خون بهتر می شودو فرایند بازسازی برای ضربه زنی بهتر به آسانی صورت می پذیرد. 

ماساژ: پس از انجام بخش بازگشت به حالت اولیه یک ماساژ واجب و ضروری است. این جلسه ماساژ باید حدود 20 تا 30 دقیقه به طول انجامد. این ماساژ تشنج و انقباض عضلانی را منظم و مرتب می کند.

دیگر شیوه های بازگشت به حالت اولیه و بازسازی

* انجام ورزشهای دیگر مانند شنا ، حرکات ژیمیناستیک در آب ، دوچرخه ، پیاده روی در کوهستان

* سونا ، ماساژ با فشار آب و حمام های آب شور

* رژیم غذائی درست و مناسب و مصرف مایعات در سریع ترین زمان ممکن پس از مسابقه یا جلسه تمرینی

* خواب ( مدت 8 تا 10 ساعت ساعت برای داشتن یک خواب بازسازی کننده و سلامت بخش )

* تکنیک های آرامشی و آسایشی ، تجسم سازی در تفکرات ، خود تلقینی ، تکنیک های تمرکز کردن و تنفس کردن یوگا

* برخوردار بودن از یک سبک زندگی و شیوه زندگی متعادل و سالم