راه اندازی سایت دانشگاه مجازی فوتبال ایران

 وبسایت دانشگاه مجازی فوتبال ایران

عرض سلام خدمت همراهان عزیز و بازدیدکننده گان محترم این وبلاگ

ضمن تشکر از همراهی شما عزیزان به اطلاع میرساند در جهت بهبود کیفیت مطالب و دسترسی مطلوب تر و جامعتر ، وبسایت جدیدی با عنوان دانشگاه مجازی فوتبال ایران راه اندازه نموده ایم ، که علاوه بر مطالب موجود در این وبلاگ مطالبی بسیار مفید و بروز در تمامی زمینه ها در آن برای شما به اشتراک گزاشته خواهد شد .

باشد که با همراهی شما و همچنین معرفی وبسایت دانشگاه مجازی فوتبال ایران ما را حمایت نمایید

با تشکر از شما 

آدرس سایت :

www.unifootball.ir

برای مشاهده سایت روی آدرس کلیک کنید

توصیه های تغذیه ای برای فوتبالیستها

توصیه های تغذیه ای برای فوتبالیستها

                       

بهترین نوشیدنی در فوتبال نوشابه های ورزشی هستند.

در هوای گرم استفاده از مایعات دارای اهمیت زیادی می باشند. بهتر است بازیکنان در طول تمرین همواره به مایعات دسترسی داشته باشند . میزان کاهش وزن بازیکن فوتبال در طی یک جلسه تمرین نباید بیشتر از یک کیلو گرم باشد. بازگشت به حالت اولیه بعد از مسابقه و جایگزینی مواد غذائی و مایعات از دست رفته بسیار مهم است. مصرف میان وعده های مناسب و نوشیدنی های حاوی کربوهیدرات می تواند گام های خوبی برای سرعت بخشیدن برای بازگشت به حالت اولیه باشد.

توصیه های رژیمی زیر را بکار برید

در صورتیکه مسابقه شما بعد اظهر برگزار می شود یک وعده غذائی نرمال و معین را چهار ساعت قبل از مسابقه و یک میان وعده غذائی  را ۱ تا ۲ ساعت قبل از بازی مصرف کنید.

برای هضم آسان غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا و چربی پائین را انتخاب کنید. اثر روانی آخرین وعده غذائی قبل از مسابقه انکار ناپذیر است. سعی کنید میزان مصرف غذا به حدی باشد که احساس راحتی داشته باشید نه گرسنه و نه کاملا سیر.

نمونه یک وعده غذائی قبل از مسابقه

ماکارونی با سس و گوشت کم چرب ـ سبزیجات آب پز ( هویج ؛ نخود فرنگی و کدو ) یک فنجان برنج ـ یک قطعه نان برشته ـ سیب زمینی آب پز یا سرخ شده ـ سه تکه جوجه کباب ـ آب میوه رقیق شده

19 نکته در باب تغذیه برای ورزشکاران

ورزشکاران ، 19 نکته در باب تغذیه بخوانید!

1- بلافاصله پس از بیدار شدن تغذیه را شروع کنید ( شروع متابولیسم از اولین دقایق روز )

2- 5 وعده غذایی را در برنامه خود بگنجانید ( بدون احتساب مکمل ها ) .

3- در وعده غذایی خود از فیبر غذایی استفاده کنید ( سالاد و سبزی و ..... ) بعلت خاصیت دفع چربی . 

برای مطالعه کامل به ادمه مطلب بروید .....