آموزش فوتبال ، فوتسال و داوری

۵ مطلب با موضوع «تمرینات فوتسال :: بدنسازی و تنفسی» ثبت شده است

سه شنبه, ۲۰ مرداد ۱۳۹۴، ۰۸:۵۹ ب.ظ

۸۸ قاعده کلی در تمرینات بدنسازی

بررسی چند قاعده کلی در تمرینات بدنسازی .... 

۱) همیشه دفترچه تمرینی را همراه داشته باشید.
۲) وزن بدن خود را دائماًکنترل نمائید، اما این را بدانید که افزایش یا کاهش وزن ناگهانی نخواهد بود.
۳) با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب، از چربی بدن برای افزایش تودة عضلانی استفاده نمائید.
۴) چربی بدن را خیلی افزایش ندهید.

برای مطالعه کامل به ادامه مطلب بروید ....

۰ نظر ۲۰ مرداد ۹۴ ، ۲۰:۵۹
یعقوب جان افزا
يكشنبه, ۱۸ مرداد ۱۳۹۴، ۰۴:۰۰ ب.ظ

اهمیت تمرینات پیش فصل برای تیم های فوتبال

اگر از یحیی توره درباره‌یِ پیش‌فصل بپرسید، سرش را پایین می‌اندازد، آهی می‌کشد و می‌گوید «اصلا ازش خوشم نمی‌آید ولی برایِ شروعِ یک فصل طولانی لازم است.» حقیقت این است که تقریبا همه‌یِ فوتبالیست‌ها از پیش‌فصل متنفرند. اما از اهمیت و لزومِ آن آگاهند و می‌دانند که برایِ 40 هفته فوتبالِ سنگین بازی کردن، بهش نیاز دارند.

برای مطالعه کامل به ادامه مطلب بروید...

۰ نظر ۱۸ مرداد ۹۴ ، ۱۶:۰۰
یعقوب جان افزا

برنامه بدنسازی بدون وزنه 30 روزه برای فوتبالیست ها

                                  پکیج آموزشی بدنسازی و آمادگی جسمانی در فوتبال مدرن و روز دنیا - زبان اصلی

                              برای مطالعه کامل برنامه به ادامه مطلب بروید ....

۰ نظر ۱۸ مرداد ۹۴ ، ۰۲:۰۰
یعقوب جان افزا
پنجشنبه, ۱۵ مرداد ۱۳۹۴، ۰۱:۳۴ ق.ظ

پنج قانون طلایی در بدن سازی و کار با وزنه

مجله علوم ورزشی: امروزه تمرینات با وزنه و یا به عبارتی بدن سازی نه تنها برای ورزشکاران پرورش اندام بلکه برای تقویت هر رشته ورزشی و در جنسیت مرد و زن صورت میگیرد. باید بدانید دانش کافی در انجام این نوع از تمرینات میتواند باعث بهبود در کارایی و تناسب اندام و حتی قهرمانی های ممتد گردد حال آنکه اجرای نامناسب و اجرای برنامه های غیر علمی میتوانند باعث عوارض بسیار بدی برای بدن شما در بر داشته باشند.

پنج قانون طلایی در کار با وزنه وجود دارد که توجه شما را بدان جلب میکنیم. مهم نیست برای چه هدفی به تمرین با وزنه میپردازید ولی به خاطر داشته باشید که در هر جا و برنامه ای  در کار با وزنه قوانین زیر را رعایت نمائید:

قانون اول: انعطاف پذیری را بهبود ببخشید

در بسیاری از تمرینات با وزنه،  ورزشکاران از تمام دامنه حرکتی مفصل استفاده میکنند. به خصوص در مفاصل ران، زانو و مچ پا. داشتن یک دامنه حرکتی انعطاف پذیر میتواند مانع از آسیبهای ناشی از آنها گردند. این قانون در آغاز کار با وزنه باید مد نطر قرار گیرد. اگر تا کنون به تمرینات انعطافی نپرداخته اید هنوز دیر نیست. آغاز کنید تا از اتفاقات تلخ آتی جلوگیری شود.

قانون دوم: تاندونها را تقویت نمائید

آیا میدانید که عضلات شما سریع تر از تاندونهای و لیگامنتهای شما تقویت میگردند؟ دانش بر این موضوع میتواند باعث بهبود عملکرد ورزشکاران و جلوگیری از آسیب های پی در پی گردد. در واقع با تمرینات آمادگی آناتومیک که در فاز اول اغلب برنامه های با وزنه وجود دارد شما تاندونها و لیگامنتها را تقویت نموده اید و مرحله بعد میتوانید به تمرین با وزنه بپردازید. اغلب افرادی که از این مرحله به سادگی گذشتند پس از مدتی دچار مشکلات شدیدی در مفاصل خود شده و بناچار بدنسازی را کنار گذاشتند. انجام تمرینات در این مرحله موجبات افزایش قطر لیگامنتها، تاندونها و افزایش قدرت آنها میگردد. این فاز را هرگز از یاد نبرید. به زودی برنامه جامع در این فاز در سایت قرار میگیرد.

برای مطالعه کامل به ادامه مطلب بروید ....

۰ نظر ۱۵ مرداد ۹۴ ، ۰۱:۳۴
یعقوب جان افزا

تمرینات برای تقویت سیستم قلبی و تنفسی - افزایش توان هوازی در ورزش و فوتبال

برای مطالعه مطلب و استفاده از تمرینات به ادامه مطلب بروید ...

۳ نظر ۱۳ تیر ۹۴ ، ۰۲:۰۸
یعقوب جان افزا