آموزش فوتبال ، فوتسال و داوری

۱۹ مطلب با موضوع «تمرینات فوتبال» ثبت شده است

سه شنبه, ۱۳ مهر ۱۳۹۵، ۰۴:۳۴ ب.ظ

راه اندازی سایت دانشگاه مجازی فوتبال ایران

 وبسایت دانشگاه مجازی فوتبال ایران


عرض سلام خدمت همراهان عزیز و بازدیدکننده گان محترم این وبلاگ


ضمن تشکر از همراهی شما عزیزان به اطلاع میرساند در جهت بهبود کیفیت مطالب و دسترسی مطلوب تر و جامعتر ، وبسایت جدیدی با عنوان دانشگاه مجازی فوتبال ایران راه اندازه نموده ایم ، که علاوه بر مطالب موجود در این وبلاگ مطالبی بسیار مفید و بروز در تمامی زمینه ها در آن برای شما به اشتراک گزاشته خواهد شد .


باشد که با همراهی شما و همچنین معرفی وبسایت دانشگاه مجازی فوتبال ایران ما را حمایت نمایید


با تشکر از شما 

آدرس سایت :

www.unifootball.ir

برای مشاهده سایت روی آدرس کلیک کنید



۱ نظر ۱۳ مهر ۹۵ ، ۱۶:۳۴
یعقوب جان افزا

🔰🔰🔰  کانال علم فوتبال 🔰🔰🔰

🔹 بررسی سیستم و سبک بازی بارسلونا در لیگ قهرمانان فصل 2010 -2009

برای دریافت فایل اینجا را کلیک کنید
حجم: 2.42 مگابایت

۱ نظر ۱۷ فروردين ۹۵ ، ۱۷:۰۵
یعقوب جان افزا
پنجشنبه, ۱۳ اسفند ۱۳۹۴، ۰۹:۰۸ ب.ظ

برنامه بدنسازی 8 هفته ای پیش فصل

برنامه بدنسازی 8 هفته ای پیش فصل

دریافت فایل برنامه بدنسازی پیش فصل
حجم: 120 کیلوبایت

۰ نظر ۱۳ اسفند ۹۴ ، ۲۱:۰۸
یعقوب جان افزا
پنجشنبه, ۲۹ بهمن ۱۳۹۴، ۰۹:۵۶ ب.ظ

نمونه تمرین بازی از کانال های کناری

نمونه تمرین بازی از کانال های کناری

۰ نظر ۲۹ بهمن ۹۴ ، ۲۱:۵۶
یعقوب جان افزا
سه شنبه, ۲۰ بهمن ۱۳۹۴، ۰۳:۵۶ ب.ظ

14 تمرین برای افزایش سرعت در بازی فوتبال

14 تمرین برای افزایش سرعت در بازی فوتبال

دریافت فایل 14 تمرین افزایش سرعت بازی

حجم: 2.25 مگابایت

۰ نظر ۲۰ بهمن ۹۴ ، ۱۵:۵۶
یعقوب جان افزا
دوشنبه, ۱۲ بهمن ۱۳۹۴، ۰۳:۴۵ ق.ظ

تاثیر تمرینات ذهنی بر ورزشکاران


تاثیر تمرینات ذهنی بر ورزشکاران                                           

متخصصان ورزش معتقدند که تمرین‌های ذهنی به اندازه تمرین‌های فیزیکی بر موفقیت بازیکنان تاثیرگذار است.

یکی از رازهای موفقیت بازیکنان حرفه‌ای همچون رونالدو توانایی تصور کردن موفقیت است. هنر تجسم و تصور فکری می‌تواند تاثیرات بی‌پایانی بر روی بدن و زندگی افراد داشته باشد.

بودا می‌گوید: ذهن همه چیز است. شما به هرچه فکر کنید همان می‌شوید.بازیکنان   علاوه بر تمرین دادن بدن باید ذهن را نیز پرورش دهند. تصور می‌تواند بر ناخودآگاه فرد تاثیر بگذارد. ناخودآگاه بر افکار، احساسات، تصمیم‌گیری‌ها و واکنش‌های بدن تاثیرگذار است.

 امروزه اثبات شده هنگامی که چیزی را تصور می‌کنیم و زمانی که همان کار را انجام می‌دهیم یک قسمت خالی از مغز تحریک می‌شود. در ذهن هر شخصی تصور ایده‌آلی وجود دارد که خود را در حالت فیزیکی، ذهنی و احساسی که می‌خواهد تصور می‌کند. ارتباط برقرار کردن با این تصویر ذهنی می‌تواند توانایی فرد را برای رسیدن به آن افزایش دهد.

برای تصور کردن این تصویر ذهنی باید ابتدا ذهن را آرام کرد. این کار باعث می‌شود که افکار شما آرام شوند و بتوانید انرژی ذهنی خود را بر آنچه می‌خواهید متمرکز کنید. بدین شکل دید ما نسبت به خود به تدریج تغییر می‌کند. به هنگام تصور کردن موفقیت باید به تنفس خود توجه کنید. باید این تنفس را در تمامی قسمت‌های بدن و عضلات حس کنید. سعی کنید قسمت‌هایی که در آن احساس انقباض، سوزش و خستگی می‌کنید را تشخیص دهید.

این روش قبل از تمرین بسیار مناسب است. برای مثال قبل از اینکه بر روی عضلات کمر کار کنید. ابتدا بر روی این عضلات تمرکز کنید و سعی کنید کاملا این عضلات را احساس کنید.

دوره کردن تجربیات در ذهن و ساختن یک تصویر ذهنی مثبت نیز می‌تواند بسیار موثر باشد. سعی کنید تجربیات افراد موفق را نیز مطالعه کنید و خ ود را در حال انجام راهکارهای مثبت آن‌ها تصور کنید. می‌توانید این تصویر ذهنی را بر روی کاغذ بنویسید. تلاش کنید آن را قابل دسترس بدانید. با کمک این تصورات ذهنی، فکر آرام‌تر می‌شود.

سعی کنید ترسی که در ذهن شما ایجاد می‌شود را نادیده بگیرید و بر روی حس مثبت خود تمرکز کنید. این تصویر مثبت را 3 تا 5 دقیقه در ذهن نگه دارید و آرام آرام به حالت قبلی بازگردید.

این تمرین را مرتب انجام دهید. با انجام این کار تفکرات خود را کنترل خواهید کرد و نتیجه مطلوب را خواهید گرفت.

تصور مثبت می‌تواند مانند تمامی مهارت‌های دیگر زندگی بر ذهن شما تاثیر بگذارد. تمرین ذهنی به اندازه تمرین فیزیکی مفید است و بر بدن تاثیرگذار است.

۰ نظر ۱۲ بهمن ۹۴ ، ۰۳:۴۵
یعقوب جان افزا
يكشنبه, ۲۰ دی ۱۳۹۴، ۰۲:۵۸ ب.ظ

آموزش دروازه بانی نونهالان

آموزش دروازه بانی نونهالان


برای دانلود اینجا کلیک کنید...


۱ نظر ۲۰ دی ۹۴ ، ۱۴:۵۸
یعقوب جان افزا
يكشنبه, ۶ دی ۱۳۹۴، ۱۱:۳۴ ق.ظ

مجموعه 3 تمرین شوت زنی و پاس مدرن

مجموعه 3 تمرین شوت و پاس ، فوتبال و فوتسال


کانال تلگرامی علم فوتبال  yjfootball@

برای دیدن کامل تمرینات به ادامه مطلب بروید...

۰ نظر ۰۶ دی ۹۴ ، ۱۱:۳۴
یعقوب جان افزا
چهارشنبه, ۲ دی ۱۳۹۴، ۱۰:۳۶ ق.ظ

تمرینات و فعالیت های بین دو مسابقه فوتبال

در فوتبال حرفه ای تمرینات و زمان پس از بازی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است .

برای اکثر مربیان معمائی بزرگ و پیچیده است که تمرینات هفتگی را با چگونه  پیاده نمایند که هم تیمی خسته  و ناتوان در بازی آینده روانه میدان نکنند و هم بازیکنانی خارج از فرم مطلوب و ناتوان و عاجز از نود دقیقه وظیفه شناسی را به مصاف تیم حریف نفرستند.

داستان از اینجا شروع می شود ….بلافاصله پس از بازی برای مربی تاثیر گذار است .

لحظه ای که تحت تاثیر نتیجه بازی قار می گیرد.

برای مطالعه کامل به ادامه مطلب بروید....

۰ نظر ۰۲ دی ۹۴ ، ۱۰:۳۶
یعقوب جان افزا
دوشنبه, ۴ آبان ۱۳۹۴، ۰۱:۱۴ ب.ظ

توسعه و حفظ توپ تحت فشار در فضای محدود

۰ نظر ۰۴ آبان ۹۴ ، ۱۳:۱۴
یعقوب جان افزا
دوشنبه, ۴ آبان ۱۳۹۴، ۰۱:۱۲ ب.ظ

وظایف مدافع کناری و تمرینات مدافعین

۰ نظر ۰۴ آبان ۹۴ ، ۱۳:۱۲
یعقوب جان افزا
دوشنبه, ۴ آبان ۱۳۹۴، ۰۱:۰۳ ب.ظ

مجموعه چهار تمرین پرس در فوتبال

۰ نظر ۰۴ آبان ۹۴ ، ۱۳:۰۳
یعقوب جان افزا
سه شنبه, ۲۰ مرداد ۱۳۹۴، ۰۸:۵۹ ب.ظ

۸۸ قاعده کلی در تمرینات بدنسازی

بررسی چند قاعده کلی در تمرینات بدنسازی .... 

۱) همیشه دفترچه تمرینی را همراه داشته باشید.
۲) وزن بدن خود را دائماًکنترل نمائید، اما این را بدانید که افزایش یا کاهش وزن ناگهانی نخواهد بود.
۳) با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب، از چربی بدن برای افزایش تودة عضلانی استفاده نمائید.
۴) چربی بدن را خیلی افزایش ندهید.

برای مطالعه کامل به ادامه مطلب بروید ....

۰ نظر ۲۰ مرداد ۹۴ ، ۲۰:۵۹
یعقوب جان افزا
يكشنبه, ۱۸ مرداد ۱۳۹۴، ۰۴:۰۰ ب.ظ

اهمیت تمرینات پیش فصل برای تیم های فوتبال

اگر از یحیی توره درباره‌یِ پیش‌فصل بپرسید، سرش را پایین می‌اندازد، آهی می‌کشد و می‌گوید «اصلا ازش خوشم نمی‌آید ولی برایِ شروعِ یک فصل طولانی لازم است.» حقیقت این است که تقریبا همه‌یِ فوتبالیست‌ها از پیش‌فصل متنفرند. اما از اهمیت و لزومِ آن آگاهند و می‌دانند که برایِ 40 هفته فوتبالِ سنگین بازی کردن، بهش نیاز دارند.

برای مطالعه کامل به ادامه مطلب بروید...

۰ نظر ۱۸ مرداد ۹۴ ، ۱۶:۰۰
یعقوب جان افزا

برنامه بدنسازی بدون وزنه 30 روزه برای فوتبالیست ها

                                  پکیج آموزشی بدنسازی و آمادگی جسمانی در فوتبال مدرن و روز دنیا - زبان اصلی

                              برای مطالعه کامل برنامه به ادامه مطلب بروید ....

۰ نظر ۱۸ مرداد ۹۴ ، ۰۲:۰۰
یعقوب جان افزا
پنجشنبه, ۱۵ مرداد ۱۳۹۴، ۰۱:۳۴ ق.ظ

پنج قانون طلایی در بدن سازی و کار با وزنه

مجله علوم ورزشی: امروزه تمرینات با وزنه و یا به عبارتی بدن سازی نه تنها برای ورزشکاران پرورش اندام بلکه برای تقویت هر رشته ورزشی و در جنسیت مرد و زن صورت میگیرد. باید بدانید دانش کافی در انجام این نوع از تمرینات میتواند باعث بهبود در کارایی و تناسب اندام و حتی قهرمانی های ممتد گردد حال آنکه اجرای نامناسب و اجرای برنامه های غیر علمی میتوانند باعث عوارض بسیار بدی برای بدن شما در بر داشته باشند.

پنج قانون طلایی در کار با وزنه وجود دارد که توجه شما را بدان جلب میکنیم. مهم نیست برای چه هدفی به تمرین با وزنه میپردازید ولی به خاطر داشته باشید که در هر جا و برنامه ای  در کار با وزنه قوانین زیر را رعایت نمائید:

قانون اول: انعطاف پذیری را بهبود ببخشید

در بسیاری از تمرینات با وزنه،  ورزشکاران از تمام دامنه حرکتی مفصل استفاده میکنند. به خصوص در مفاصل ران، زانو و مچ پا. داشتن یک دامنه حرکتی انعطاف پذیر میتواند مانع از آسیبهای ناشی از آنها گردند. این قانون در آغاز کار با وزنه باید مد نطر قرار گیرد. اگر تا کنون به تمرینات انعطافی نپرداخته اید هنوز دیر نیست. آغاز کنید تا از اتفاقات تلخ آتی جلوگیری شود.

قانون دوم: تاندونها را تقویت نمائید

آیا میدانید که عضلات شما سریع تر از تاندونهای و لیگامنتهای شما تقویت میگردند؟ دانش بر این موضوع میتواند باعث بهبود عملکرد ورزشکاران و جلوگیری از آسیب های پی در پی گردد. در واقع با تمرینات آمادگی آناتومیک که در فاز اول اغلب برنامه های با وزنه وجود دارد شما تاندونها و لیگامنتها را تقویت نموده اید و مرحله بعد میتوانید به تمرین با وزنه بپردازید. اغلب افرادی که از این مرحله به سادگی گذشتند پس از مدتی دچار مشکلات شدیدی در مفاصل خود شده و بناچار بدنسازی را کنار گذاشتند. انجام تمرینات در این مرحله موجبات افزایش قطر لیگامنتها، تاندونها و افزایش قدرت آنها میگردد. این فاز را هرگز از یاد نبرید. به زودی برنامه جامع در این فاز در سایت قرار میگیرد.

برای مطالعه کامل به ادامه مطلب بروید ....

۰ نظر ۱۵ مرداد ۹۴ ، ۰۱:۳۴
یعقوب جان افزا

الف ) روز پس از یک مسابقه یا یک تمرین شدید

دویدن سبک : 50 تا 60 درصد از بیش ترین ضزبان قلب ( ضربان قلب 120 تا 140 ) که بین 20 تا 30 دقیقه طول بکشد. این عمل برای بازیکنان جوان می تواند با کار تکنیکی سبک جایگزین شود. دویدن ، پاسکاری و تنیس فوتبال.

حرکات کششی : تمرینات کششی خاصیت انقباظی عضله را به حالت عادی بازمی گرداند.عضلات شکل خود را دوباره بدست آورده ، گردش خون بهتر می شودو فرایند بازسازی برای ضربه زنی بهتر به آسانی صورت می پذیرد. 

ماساژ: پس از انجام بخش بازگشت به حالت اولیه یک ماساژ واجب و ضروری است. این جلسه ماساژ باید حدود 20 تا 30 دقیقه به طول انجامد. این ماساژ تشنج و انقباض عضلانی را منظم و مرتب می کند.

دیگر شیوه های بازگشت به حالت اولیه و بازسازی

* انجام ورزشهای دیگر مانند شنا ، حرکات ژیمیناستیک در آب ، دوچرخه ، پیاده روی در کوهستان

* سونا ، ماساژ با فشار آب و حمام های آب شور

* رژیم غذائی درست و مناسب و مصرف مایعات در سریع ترین زمان ممکن پس از مسابقه یا جلسه تمرینی

* خواب ( مدت 8 تا 10 ساعت ساعت برای داشتن یک خواب بازسازی کننده و سلامت بخش )

* تکنیک های آرامشی و آسایشی ، تجسم سازی در تفکرات ، خود تلقینی ، تکنیک های تمرکز کردن و تنفس کردن یوگا

* برخوردار بودن از یک سبک زندگی و شیوه زندگی متعادل و سالم

۰ نظر ۱۲ مرداد ۹۴ ، ۰۱:۵۵
یعقوب جان افزا

تمرینات برای تقویت سیستم قلبی و تنفسی - افزایش توان هوازی در ورزش و فوتبال

برای مطالعه مطلب و استفاده از تمرینات به ادامه مطلب بروید ...

۳ نظر ۱۳ تیر ۹۴ ، ۰۲:۰۸
یعقوب جان افزا
جمعه, ۱۲ تیر ۱۳۹۴، ۰۵:۱۲ ق.ظ

رابطه آرایش تیمی با روش بازی


1– کدام یک از خطوط در بازی فوتبال مهم تر است ؟

2 – کدام شیوه در هر خط بهتر  جواب می دهد ؟

3– آرایش تیمی 3 خطه یا 4 خطه ؟

4- سیستم چرخه ای بهتر است یا ثابت ؟

5-کدام سیستم ها راحتتر تغییر می کنند ؟

برای مطالعه کامل به ادامه مطلب بروید ....  

۰ نظر ۱۲ تیر ۹۴ ، ۰۵:۱۲
یعقوب جان افزا